건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다, 건신건정에서 행복한 마음 다스리는 방법 24가지를 알려드립니다. 우리의 몸과 마음은 하나로 연결되어 있어서 어느 한쪽이 문제가 되면 다른 쪽에도 영향을 미칩니다.
읽어보시면 생활 속 작은 소확행이 얼마나 내 마음을 풍성하게 만들어주는지, 행복은 결국 일상 속 주변의 작은 것을 볼 줄 아는 것에서 시작되는구나 느끼실겁니다.
사랑에 빠지기
사랑에 빠지면 우리 뇌에서는 도파민과 세로토닌 같은 행복 호르몬이 분비되어, 기분을 상승시키고 삶에 대한 긍정적인 태도를 갖게 합니다.
사랑하고 있는 사람은 얼굴만 봐도 같이 기분 좋아질 정도로 행복함이 묻어나오죠. 이만큼 사람의 정신을 건강하게 하고 마음에 행복을 채워주는게 또 있을까요?
얼굴이 아플 정도로 크게 웃으세요
경쾌한 웃음은 우리의 마음을 가볍게 하고, 일상의 걱정에서 잠시 벗어나게 합니다. 크게 웃을 때 몸에서는 스트레스를 줄이는 엔도르핀이 방출되어 마음의 부담을 덜어주고 이완을 촉진합니다.
따뜻한 물로 샤워하기
따뜻한 물은 근육의 긴장을 완화시키고 스트레스를 줄여주며, 몸과 마음에 평온을 가져다줍니다.
편지를 주고 받는 일
사랑하는 사람으로부터 편지를 받는 것은 소속감과 연결감을 느끼게 해주며, 긍정적인 감정을 증가시킵니다.
요즘에는 잘 없지만 손편지를 쓰다보면 새롭게 느껴지는 감각이 있어요. 손으로 펜을 잡고 종이위에 글씨를 사각사각 쓸 때는 뇌에서 뭔가 다른 자극을 받는 느낌이 듭니다. 스마트폰 자판을 두드리는 것과는 또 다른 아날로그적인 신호가 우리 마음을 일깨워주는 것이에요.
가장 좋아하는 노래를 듣는 일
음악은 감정을 조절하고 스트레스를 해소하는 데 효과적이며, 좋아하는 노래를 듣는 것은 기분을 즉각적으로 개선할 수 있습니다.
저는 요즘 시티팝에 빠져서 즐겨듣고 있는데요. 때로는 최신 K-POP 외에 오래된 옛날 노래들 속에서 몰랐던 나의 취향을 발견해보는 것도 재밌습니다. 좋아하는 노래를 들으면서 이렇게 글을 적고 있는 것이 저에게는 행복 호르몬이 뿜어져나오는 일이네요.
창밖의 빗소리를 들으며 침대에 누워있기
빗소리는 자연의 소리 중 하나로, 마음을 진정시키고 명상적인 상태로 이끌어 긴장을 완화시킵니다. 한번 누워서 눈을 감고 들어보시죠.
아무 생각 하지않고 그냥 쉬기
마음을 비우고 쉬는 것은 정신적 피로를 줄이고 창의력과 집중력을 회복시키는 데 도움이 됩니다.
아무것도 안하고 있지만 더욱 격렬하게 아무것도 안하고 싶다
건조기에서 꺼낸 따뜻한 수건
따뜻한 수건은 신체적 안락함을 제공하며, 작은 쾌락이 일상의 스트레스를 줄여줍니다.
얼마전에 저희 집도 건조기를 장만했는데요. 그야말로 신세계를 보았습니다. 다들 1순위로 사라고 하는게 괜한 추천이 아니더라고요. 편한것도 있는데 이렇게 바싹 마른 따뜻한 빨랫감들을 꺼내면서 품에 포옥 안아주면 따뜻한 느낌이 너무 좋죠.
초콜렛
초콜릿은 기분을 좋게 하는 화학물질을 포함하고 있어, 소량 섭취 시 기분 전환에 도움을 줍니다.
중요한 것은 ‘소량’이 포인트입니다. 많이 드시면 점점 건강에 악영향을 주어서 이상지질혈증 위험도 높아지고 건신건정에서 멀어집니다.
멀리서 걸려 온 전화
사랑하는 사람과의 대화는 우리를 지지하고 이해하는 느낌을 주며, 고립감을 줄여줍니다. 아무리 혼자여도 내 얘기를 들어주고 공감해줄 사람 한 명만 있어도 힘을 낼 수 있는 것이 사람입니다.
거품 목욕
목욕은 몸을 따뜻하게 하고 긴장을 풀어주며, 거품은 이완의 분위기를 더해줍니다.
즐거운 대화
의미 있는 대화는 우리의 생각과 감정을 공유하게 해주며, 인간 관계에서의 연결감을 증진시킵니다.
바다 보러 가기
바다는 그 광대함과 소리로 우리의 마음을 확장시키고, 자연과의 연결감을 느끼게 합니다.
좋은 꿈
편안하고 깊은 잠은 우리 몸과 마음에 필요한 휴식을 제공하며, 다음 날을 위한 에너지를 충전시킵니다.
오랜 친구와 함께 시간 보내기
오랜 친구와의 시간은 우리의 역사와 연결되어 있으며, 안정감과 행복을 제공합니다.
손잡기
손을 잡는 행위는 우리 사이의 친밀감과 안정감을 증가시킵니다.
일출 보기
자연의 아름다움에 대한 감사와 새로운 시작에 대한 희망을 느끼게 합니다.
스스로에게 웃기
자기 자신을 웃음의 대상으로 삼을 수 있는 능력은 자기 수용과 긍정적 자아상을 높입니다.
한방중에 몇 시간의 통화
깊은 밤의 대화는 친밀감을 높이고, 우리의 감정과 생각을 공유하는 소중한 시간입니다.
진짜 아무 이유 없이 웃기
이유 없는 웃음은 우리의 마음을 해방시키고 순간의 기쁨을 즐기게 합니다.
나에게 아름답다고 말해주는 사람
타인의 긍정적 평가는 우리의 자존감을 높이고, 자신감을 부여합니다.
친구
친구들은 우리 삶의 기쁨을 공유하고, 어려움을 함께 겪으며 지지를 제공합니다.
일어나보니 더 잘 수 있다는 걸 알았을 때
이건 누구라도 공감하실 거에요. 아 또 출근해야돼 하고 정신을 차렸는데 아직 2시간 3시간이나 남았다는 것을 깨달았을 때 다시 누울때의 그 행복함 ㅋㅋㅋ
충분한 수면은 우리의 건강과 기분에 필수적이며, 잠을 더 잘 수 있다는 것은 커다란 안도감을 줍니다.
