의사가 “응 아니야 뼈는 못바꿔” 라고는 써놨지만 그래도 오목가슴 운동을 통한 교정에 대한 희망을 버리진 못하겠다. 꾸준한 그리고 강도높은 운동을 통해서 어느 정도는 체형 교정을 할 수도 있지 않을까?? 왜 O다리 같은것도 교정하는데 오목가슴이라고 못할쏘냐.
먼저 오목가슴의 정의와 진단, 그리고 2가지 치료방법인 진공벨과 너스바 수술 부작용에 대해서는 지난 글에서 별도로 정리하였다. 앞의 글을 먼저 읽고오면 좋다.
정보가 적은 오목가슴 운동
하지만 검색해봐도 나오는 정보가 너무 적다. 이게 1000명당 1명 발생하는 질환이라 그런지 그다지 알려져 있지도 않다. 아무래도 겉으로 드러나는 신체부위가 아니니까 이런게 있는지도 모르는 사람이 대부분이다.
그나마 유튜브에서 영어로 검색해보니 어느정도 영상들이 나왔다. 걔중에는 운동으로 오목가슴인게 티 안날 정도까지 꽤 호전시킨 사람들도 있긴 하다.
오목가슴 운동 웨이트 트레이닝 변형자세
구독자 1000만넘는 운동 채널에서 전문 트레이너가 알려주는 오목가슴에 좋은 교정운동들과 자신감 뿜뿜 동기부여 영상도 있다.
어떤 운동들인지 한번 보자. 웨이트 트레이닝에서 원래 유명한 동작들인데 자세를 살짝 바꿔서 오목가슴 체형교정에 도움이 되는 변형된 형태로 알려준다.
원래의 인클라인 덤벨프레스 동작처럼 윗가슴 자극을 주는게 아니라 약해진 회전근개를 보강해주면서 가슴을 내밀고 복근을 수축하는 것에 집중한다.
덤벨 풀오버도 비슷한데 가슴 갈비뼈를 늘리고 숨을 들이마실 때 흉곽을 확장하도록 훈련한다. 숨을 내쉴때 복근을 조인다. 가슴을 확장하고 복근을 조이는 것을 동시에 해주어야 한다.
오목가슴 때문에 안이뻐 보이는 것은 배가 튀어나오게 만드는 문제도 있는데 그래서 오목가슴 체형교정을 하려면 복근운동을 빼놓을 수 없다.
딥스도 마찬가지로 일반적인 자세가 아니라 가슴을 내밀고 복근을 조이는 자세로 연습한다. 큰 가슴을 만드는게 목적인 기존의 운동법이 아니라 오목가슴 교정에 집중해야 한다.
해머컬인데 이것도 동작을 살짝 변형해서 안쪽의 가슴 수축을 이용해서 덤벨 끌어올리기 하라고 가르쳐 준다.
마지막엔 당신의 자의식이 느끼는 것이 스스로를 정의하게 놔두지 마세요. 할 수 있습니다. 하세요 하고 격려까지 해줌 ㅎㅎㅎ
오목가슴 운동으로 스스로 극복한 사람
오목가슴 운동 전문 PT
그리고 아래에 이 사람은 아예 채널명이 Pectus PT 이다.
본인의 사이트에서 유료로 오목가슴 교정운동을 코칭해주는 전문가이다.
수많은 오목가슴 체형들을 운동으로 보다 나은 체형으로 만들어주었다. 오목 가슴 흉골뼈 자체가 완전히 교정되지는 않겠지만 적절한 운동을 통해서 왠만큼 멋진 몸매로는 만들 수 있다는 가능성을 엿볼 수 있다. 오목가슴이고 모고 다 씹어먹을 정도로 운동을 빡세게 해서 근육질 몸짱이 되면 해결된다는 얘기다.
이 사람은 영상에서 몇가지 주의사항과 팁들을 알려주는데
일단 바른 자세 항시 유지. 어깨 쫙 펴고 가슴 곧게 편다.
습관이 사람을 만든다고, 일단 자세부터 올바르게 해야 교정의 시작이다.
⛔️주의사항
1) 가슴운동을 너무 지나치게 하지마라. 너무 가슴운동만 과도하게 하지마라 골고루 해야된다.
2) 세트 프로그램을 따라하지 마라. 유튜브에 수많은 상체 10분 루틴 이런거 봤다 저런거 봤다 하면서 랜덤운동 하지말고 필요한 운동만 지속적으로 반복해서 열심히 하라는 얘기다.
3) 적절한 식이요법. 근육으로 몸매를 만들어서 해결하려는건데 식단관리 안해서 지방이 쌓이면 배는 더나오고 배가 나오면 오목가슴 체형에서 더 치명적으로 꼴불견이 된다. 올챙이 배가 되지 않도록 먹는 것도 조절하면서 운동 효과를 배가시키자.
아까 맨 위에 운동법 알려준 아저씨랑 같은 맥락이다. 오목가슴은 명치가 들어가서 문제인데 배가 나오면 그게 더 심해보인다. 가슴 푹 들어간 것을 나아보이게 하려면 복근이 날씬해져야만 하는것이 필수조건이다.
오목가슴 교정용 운동법들도 아까 자신감 심어주던 아저씨가 알려준 것과 비슷한 운동들이다. 요렇게 5가지 정도 루틴 만들어놓고 1년 2년 계속 빡세게 하면 어느정도 교정이 되지 않을까? 내 몸이 직접 실험체가 되어서 한번 해보고 싶어진다.
그 밖에 오목가슴 교정을 위한 운동팁들
- 흉근, 등근육을 키운다.
- LEAN 근육을 키워라. (지방이 많지 않은 밀집된 마른근육)
- 중량을 점점 강화해라
- 복합운동, 특정 부위만이 아닌 여러 근육이 동시에 작용하는 운동을 해라.
- 오목가슴 교정 특화운동 루틴을 짜라
여기까지 오목가슴 운도응로 교정하는 여러가지 팁들을 알아보았다. 오목가슴 있는 분들 힘내시길.
참고
오목가슴 체형 교정을 위한 운동법 5가지 – healthline
