어깨 통증으로 수개월간 고통받으며 정형외과 가서 MRI, 충격파 치료를 받은 뒤 스스로 공부하면서 아이허브에서 관절 영양제 애니멀플렉스 직구하기까지의 총정리 내용이다. 석회성건염 재활 1년의 과정을 담은, 드디어 마지막 포스팅이다.
어깨통증 극복후기 시리즈
오늘의 포스팅은 그렇게 아팠고 병원가서 MRI 찍고 치료받았고 그다음에 공부하고 그래서 관절 영양제는 뭐를 먹었다는 건데? 그 결론이 되겠다. 지금와서 생각엔 왜 진작에 이런거 알아보고 사먹어볼 생각을 안했을까 싶다. 꼭 문제가 생겨야 그제서야 알아보고 하게 된다.
관절 영양제 추천 성분?
어떤 것들이 관절 영양제 성분으로 널리 사랑받는지, 구매할 때 고려해야 할 점들은 무엇인지 먼저 살펴본다. 이런 걸 다 스스로 찾아보고 공부하고 정리하고 내가 생각해도 정성이 갸륵하다…;;;
국내에서 MSM, 글루코사민, N-아세틸글루코사민(NAG) 같은 원료로 만든 건강기능식품이 표시할 수 있는 기능성은 ‘관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음’이다. 여기까지가 인정된 범위고, 관절염이나 석회성건염, 힘줄 손상을 치료한다는 뜻은 아니다.
① MSM (식이유황)
가장 먼저 대표적인 관절 영양제에 들어가는 성분은 MSM이다. METHYL SULFONYL METHANE(메틸설포닐메테인, 디메틸설폰)의 약자로, 황이 들어 있는 유기 화합물이라 식이유황이라고도 부른다. 유황온천도 많이 들어봤을 것이다. 그래서인지 유황이라고 하면 왠지 몸에 좋을 것 같은 이미지가 있다.
동의보감 구절이나 제지공장 인부들 일화처럼 유황이 몸에 좋다는 이야기도 많이 돌아다닌다. 하지만 이런 이야기는 사람을 대상으로 효과를 확인한 연구가 아니라서, MSM 영양제의 효능 근거로 삼기는 어렵다.
국내에서는 하루 MSM 1,500~2,000mg을 먹도록 만든 제품에 위의 관절 기능성을 표시할 수 있다. 다만 미국 국립보완통합보건센터(NCCIH)는 골관절염에 대한 MSM 연구가 아직 적고 안전성 자료도 부족하다고 본다. 알레르기 반응, 속 불편, 피부 발진이 부작용으로 보고돼 있어서 부작용이 없는 성분이라고 할 수는 없다.
② 글루코사민 (NAG, N-아세틸글루코사민)
관절염, 관절퇴행에 좋다고 알려진 관절 영양제계의 대표적인 성분이다. 아미노당의 하나로 연골을 구성하는 필수 성분이다. 게, 새우 등 갑각류 껍데기에서 추출하여 얻는다. (알러지 주의)
다만, 이 글루코사민에 대해선 다소 논란이 있다. 퇴행성 관절염은 연골이 없어지며 관절부가 뻑뻑해져서 생기는 증상이다. 연골을 구성하는 성분의 전구체가 (합성에 필요한 물질) 글루코사민이기 때문에 추출물을 먹으면 직접적인 도움이 될거란 믿음에서 보충제가 나오기 시작한 것이다.
하지만 정작 글루코사민을 먹어서 연골 생성에 직접적으로 도움을 주는지가 명확하게 입증되지 않았다. 좋다고 먹었으나 게껍데기를 똥으로 싸고 있었단 얘기 (…)
- 2010년 스위스 베른 대학의 연구결과 >> 관절염 환자에게 글루코사민 처방시 효과없음
- 이보다 앞선 2009년 한국보건의료연구원 세계 37편의 글루코사민 논문 분석결과 >> 제약회사로부터 연구비 지원받은 논문은 ‘효과있음’ vs 그렇지 않은 논문은 ‘효과없음’ (ㅋㅋㅋㅋ) 이게 제약업계 상술의 현실인 것이다.
보다 자세한 학술적 내용이 궁금하다면 한국보건의료연구원 논문을 한 번 읽어보는 것도 추천한다. 관절염때문에 평생 고생중이라면 공부하는 셈치고 이정도 찾아보는 노력은 해야지 솔직히….
2010년 전후의 논란은 글루코사민 인기가 절정에 달했을때 찬물 끼얹듯 나온 것인데, 그 뒤로도 연구는 계속 나왔고 결과는 지금도 엇갈린다. 미국 국립보완통합보건센터(NCCIH)가 2023년 10월 갱신한 자료를 보면 이렇다.
- 무릎 골관절염 통증: 글루코사민이나 콘드로이친을 따로 먹었을 때는 통증이 줄었지만, 둘을 같이 먹었을 때는 그렇지 않았다는 2018년 분석이 있다.
- 관절 구조: 두 성분을 같이 먹은 쪽에서 관절 사이 간격이 덜 좁아졌다는 호주 연구(2015)와, 가짜약과 차이가 없었다는 미국 GAIT 연구(2008)가 함께 있다.
- 학회 지침: 미국류마티스학회는 무릎 골관절염에 글루코사민을 쓰지 말라고 강하게 권고했고, 미국정형외과학회는 통증과 기능 개선에 도움이 될 수 있는 보충제 목록에 넣었다.
- 엉덩이 관절(고관절) 골관절염: 글루코사민 황산염 사용을 뒷받침하지 않는다는 쪽으로 정리돼 있다.
당뇨가 있거나 와파린(피를 묽게 하는 약)을 먹고 있다면 먼저 의사와 상의하자. 글루코사민은 일부 사람에게서 혈당을 올릴 수 있고, 글루코사민과 콘드로이친은 와파린 복용자의 출혈 위험 증가와 관련이 보고됐다.
그래서 내가 내린 결론은 글루코사민은 아직 효능이 있는지 없는지 입증되지 않은 물질이거나, 또는 효과가 있는데 지금까지 테스트된 제품으로는 그 성분이 잘 흡수되서 연골재생에 기여하지 않는다는 것이다. 앞으로 더 좋은 보충제가 개발되거나 효과 여부가 입증되야 결론날 것으로 보인다.
③ 콘트로이틴 (콘드로이친)
콘드로이친은 연골을 이루는 성분 중 하나로, 물을 붙잡아 연골이 충격을 받아낼 수 있게 해준다. 나이가 들어 연골이 닳으면 이 성분도 함께 줄어드니, 먹어서 채우자는 생각으로 나온 것이 콘드로이친 보충제다.
다만 먹은 콘드로이친이 그대로 연골로 가서 채워진다는 뜻은 아니고, 효과에 대한 연구 결과는 위의 글루코사민과 마찬가지로 엇갈린다.
영양보충제에는 보통 황산염 형태(콘드로이틴 황산)로 들어간다. 염산염과 황산염 두 가지 형태로 나오는 건 글루코사민 쪽이다.
④ 콜라겐
네번째는 콜라겐이다. 콜라겐은 꼭 관절, 연골과 관련된게 아니라도 안티 에이징을 위해서 많이들 찾는 성분이다. 이거는 추가로 따로 사서 먹어줘도 되고 아니면 위에 소개한 3가지 성분이 들어간 보충제를 찾아보는게 일반적이다.
관절 영양제 애니멀플렉스 후기
그래서 어깨 통증후 치료와 재활 운동하면서 내가 골랐던 관절 영양제이자 보충제는 바로 아래의 애니멀 플렉스 (Animal Flex) 라는 제품이다. 유니버설 뉴트리션이라고 헬스하는 사람들이 즐겨찾는 보충제를 주로 만드는 브랜드인데, 관절 성분을 여러 가지 한 팩에 모은 제품이 나와있었다.
아이허브에서 많이 구매해봤지만 이렇게 생긴 포장은 또 처음본다. 무슨 팝콘 박스같기도 하고 에너지드링크 처럼도 보이는 외관이다.
이름부터 애니멀플렉스라니 무슨 괴물 보충제라는 느낌이 확 드는 포스!! 성분 함량표 비교해보다가 들어간 성분 가짓수가 제일 많아서 선택하게 되었다. 다만 지금 다시 보면 가짓수가 많다고 더 좋은 제품이라고 할 수는 없다.
옛 직구 제품을 다시 볼 때 – 애니멀플렉스 44팩
지금 판매되는 제품도 하루 1팩, 한 통 44팩 구성이다. 제조사 라벨 기준 한 팩에 글루코사민, MSM, 콘드로이친을 합친 관절 구성 혼합물 3,000mg과 아연 15mg이 들어 있다. 성분별 mg은 공개하지 않아서 MSM이 국내 기능성 기준량만큼 들었는지는 알 수 없다.
미국 기준의 식이보충제(Dietary Supplement)라 국내 건강기능식품 표시가 있는 제품과는 구분해서 봐야 하고, 게와 새우 껍데기 성분이 들어 있다. 갑각류 알레르기가 있거나 와파린을 먹고 있다면 먹기 전에 의사, 약사와 먼저 상의하자.
내가 한창 영양제에 관심을 가지고 공부하고 포스팅으로 정리하기 시작한게 거의 10년 전인데, 지금과 비교해보면 많이 달라진 점이 있다. 그때는 이런 관절 영양제 같은건 무조건 아이허브 직구가 국룰이었는데, 지금은 국내 쇼핑몰에서도 해외 제품을 쉽게 주문할 수 있다.
다만 국내에서 판다고 한국 건강기능식품이 되는 건 아니다. 해외 제품을 자가사용 목적으로 들여올 때는 건강기능식품 총 6병까지 요건확인이 면제된다(관세청 안내, 2026년 9월 기준). 주문 전에 식품안전나라 해외직구 위해식품 차단목록에서 제품 이름을 한번 검색해 보자.
드디어 아이허브에서 배송이 왔다. 관절 영양제 애니멀 플렉스 개봉기 시작.
뚜껑을 열면 이렇게 통조림처럼 따도록 되어있다. 얇은 재질이라 안위험한데 그래도 조심은 하자. 관절 영양제 같은거 먹는 사람이라면 떨어지는 낙엽도 조심해야 할 시기일테니 ㅎㅎㅎ
안을 열면 이렇게 1일분씩 개별포장된 애니멀플렉스 영양보충제의 모습이 나타난다. 총 44회치가 들어있다.
혹시나 밑장빼기 했을까봐 애니멀플렉스 포장을 다 꺼내서 세어봤다. 44개 맞군.
알약중에 사진에서 보이는 것과 같이 색깔이 그을린 부분이 있는 것들이 있다. 변색되어서 이상해진거 아닌가? 먹으면 배탈나거나 병걸리는거 아닌가? 걱정하는 사람도 있을텐데, 아이허브 애니멀플렉스 구매페이지에 이에 대한 설명도 씌여있다.
알약과 소프트젤이 팩 안에서 서로 닿으면서 생기는 가벼운 변색은 정상이고 효능에는 영향이 없다는 설명이다. 지금 제조사 라벨에도 같은 문구가 있다. 그냥 제품 받았을 때 민감한소비자는 왠지 꺼림칙하고 찝찝할 수 있는데, 일단 한동안 먹어본 결과 이상한 점은 없었다.
다만 이건 알약끼리 닿아서 생기는 가벼운 변색에 대한 설명이다. 냄새가 이상하거나 눅눅해지는 등 다른 변화가 있다면 먹지 말고 판매처에 문의하자.
개별포장된 약봉지는 이렇게 질긴 비닐 재질이라 뜯기가 좀 불편하다. 애니멀플렉스 인기도 많아지는거 같은데 포장도 쉽게 뜯을 수 있게 바꿔주면 좋겠다.
한번에 8알 먹어야 한다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 애니멀플렉스는 확실히 알약 삼키는거 못하고 고역인 사람에게는 먹기 힘든 분량. 뭐 나야 잘먹으니까 두번 정도 나눠서 꿀떡꿀떡 잘만 넘기지만… 지금 파는 제품도 라벨에 한 팩 8알로 적혀 있다.
아이허브 애니멀플렉스의 전성분표. 관절 형성 복합체 성분, 관절 윤활 복합체 성분, 관절 보조 복합체 성분으로 구성되어 있고 비타민 C, E와 아연, 셀레늄, 망간 같은 미네랄도 포함되어 있다. 지금 라벨 기준으로 한 팩에 비타민 C 100mg, 비타민 E 64mg, 아연 15mg, 셀레늄 70μg, 망간 1mg이다.
콘드로이친은 황산염(Sulfate) 형태인데 글루코사민은 HCl(염산염)과 Sulfate(황산염) 두가지가 같이 기재되어 있다. 다만 어느 형태가 얼마나 들었는지는 나와 있지 않다. 아연은 종합비타민에도 흔히 들어 있으니 같이 먹는다면 합쳐서 하루 35mg(성인 상한섭취량)을 넘지 않는지 보자.
그때 마지막까지 놓고 저울질했던 건 글루코사민, 콘드로이친, MSM 삼총사가 들어간 아이허브 제품들이었다. 지금 다시 고른다면 성분별 함량이 라벨에 나와 있는 국내 건강기능식품부터 볼 것 같다.
국내 건강기능식품 MSM 제품 비교
아래 셋은 모두 하루 MSM 1,500mg을 표시한 국내 건강기능식품이다(2026년 9월 29일 라벨 기준). 차이는 하루 몇 정을 먹는지, MSM 말고 무엇이 함께 들었는지에 있다.
한국소비자원이 2024년 12월 MSM 13개 제품을 시험했을 때 모두 안전성과 함량 기준에 맞았고, 같은 제형끼리도 하루 섭취량당 가격이 최대 7.8배 차이 났다. 그래서 고를 때는 하루치 가격도 같이 계산해 보는 게 좋다.
MSM 하나만 먹을 때 – 비타민하우스 관절엔 MSM 100%
1정에 MSM 1,500mg이 들어 있어 하루 1정이면 되고, 한 병 60정이라 두 달분이다. MSM 말고 다른 기능성 원료가 없어서 다른 관절 영양제와 겹치는지 따지기 쉽다.
비타민D도 같이 챙길 때 – 종근당건강 관절연골엔 MSM
900mg 정제를 하루 두 번 1정씩 먹어 MSM 1,500mg을 채우고, 60정이라 한 달분이다. 비타민D와 아연 8.5mg이 함께 들어 있으니 종합비타민을 먹고 있다면 두 성분을 합쳐 보자.
NAG까지 함께 먹을 때 – 종근당건강 관절연골 MSM NAG
800mg 정제를 하루 3정 먹으면 MSM 1,500mg과 N-아세틸글루코사민(NAG) 500mg, 비타민D 16.25μg이 들어간다. 90정이라 한 달분이다. 갑각류 알레르기가 있다면 라벨의 원료와 알레르기 표시를 먼저 확인하자.
어깨 재활 1년 뒤
이런 관절 영양제는 비타민처럼 평생 먹을 생각으로 산 건 아니었다. 어깨가 회복되는 동안 재활운동과 같이 먹었고, 지금은 운동으로 관리하는 쪽에 더 무게를 둔다. 석회성건염 치료는 병원에서 진단받고 정할 일이고, 관절 영양제가 석회성건염을 낫게 하거나 재발을 막는다고 볼 근거는 없다.
애니멀 플렉스를 먹는 동안 팔굽혀펴기와 스쿼트 같은 홈트를 간단하지만 꾸준히 했고, 이제 어깨가 언제 아팠냐는듯이 원래대로 돌아온 느낌이다. 영양제 덕인지 재활운동과 시간 덕인지는 나도 가려낼 수 없지만, 지금은 하루에 푸쉬업 200개를 할 수 있는 정도가 되었다.
어깨 석회성 건염으로 죽을 정도의 통증이 왔었고,숟가락이 입까지 안올라갈 정도로 팔근육에 힘이 안들어갔었는데 말끔하게 회복되다니, 역시 우리 몸의 치유력은 강하다. 다시는 아프지 않도록 앞으로는 평소에 운동도 많이하고 건강하게 살아야겠다.